Dlhovekosť nie je len o veku. Dôležité je aj to, ako žijeme

Keď premýšľame o budúcnosti, často si predstavujeme vlastné bývanie, rodinu, kariéru alebo finančné zabezpečenie. Menej pozornosti však venujeme otázke, v akej kondícii chceme prežiť ďalšie desaťročia. Práve zdravie pritom výrazne ovplyvňuje našu schopnosť užívať si život aj vo vyššom veku.

V posledných rokoch sa preto čoraz viac hovorí o pojme longevity, teda dlhovekosti. Nejde iba o snahu dožiť sa čo najvyššieho veku. Cieľom je prežiť čo najviac rokov v dobrej fyzickej a psychickej kondícii. Veľkú úlohu zohrávajú každodenné rozhodnutia. Pohyb, zdravé stravovanie, kvalitný spánok aj medziľudské vzťahy ovplyvňujú našu pohodu a celkovú kvalitu života.

Práve týmto oblastiam sa venuje aj MUDr. Boris Bajer, lekár a autor knihy 100 receptov dlhovekosti. Pri jej príprave čerpal inšpiráciu z oblastí sveta, kde sa ľudia často dožívajú vysokého veku a zároveň si dlho udržiavajú dobrú kondíciu. Ide o päť oblastí známych svojou dlhovekosťou, a to Nicoyu v Kostarike, Okinawu v Japonsku, Ikariu v Grécku, Sardíniu v Taliansku a Loma Lindu v USA.

Ako sám zdôrazňuje - neexistuje jeden univerzálny recept na dlhý život. Napriek tomu môžeme v každodenných návykoch ľudí z rôznych kútov sveta nájsť viacero spoločných princípov. Čo nám môže pomôcť žiť dlhšie a v dobrom zdraví? O dlhovekosti, prevencii a každodenných návykoch sme sa rozprávali s Borisom Bajerom.

Čo vás priviedlo k téme dlhovekosti?

Je tam viac úrovní. Keď som začal študovať medicínu, už v prvom alebo druhom ročníku som vedel, že sa chcem venovať práve výžive, životospráve a prevencii ochorení, nie ich liečeniu v ambulancii. Neskôr som nastúpil na doktorandské štúdium na Slovenskej akadémii vied, kde bolo mojou témou práve vplyv dietoterapie a fyzickej aktivity s kardiometabolickými rizikovými faktormi. A práve kardiometabolické zdravie je jedným zo základov dlhovekosti.

Druhá úroveň je osobnejšia. Na jednej strane rodiny sme mali skoré úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia, ťažký diabetes 2. typu aj Parkinsonovu chorobu. Aj preto som chcel týmto ochoreniam lepšie porozumieť práve v kontexte dlhovekosti a prevencie pre mňa a moje deti.

Čo sú zóny dlhovekosti a prečo sú pre odborníkov zaujímavé?

Zóny dlhovekosti sú oblasti, kde sa zistilo, že sa ľudia dožívajú mimoriadne vysokého veku, a to viac ako 100 rokov. Pritom zostávajú relatívne dlho vo veľmi dobrom zdravotnom stave. Najnovšie dáta síce upozorňujú aj na problémy s evidenciou veku či falšovaním alebo nepresnosťami v rodných záznamoch v niektorých z týchto oblastí, no napriek tomu tam skutočne nachádzame veľa starších ľudí s vysokou kvalitou života. Tá býva spojená najmä s pravidelným prirodzeným pohybom, minimálne spracovanou stravou, silnými sociálnymi väzbami a dobrým duševným zdravím. Títo ľudia majú jasný dôvod, prečo každé ráno vstať z postele.

Aké spoločné znaky majú komunity, ktoré sa dožívajú vysokého veku?

Práve slovo „komunity“ je v tejto otázke dôležité. Títo ľudia často žijú v úzko prepojených komunitách, či už náboženských, rodinných alebo jednoducho v rámci menších miest a dedín. Majú medzi sebou silné sociálne väzby. Ide najmä o veľké rodiny, v ktorých zostáva v kontakte aj širšie príbuzenstvo. Spoločne sa starajú o seniorov, pomáhajú si s deťmi a jednotliví členovia komunity majú pocit, že niekam patria a že sú pre ostatných potrební, a to aj vo vyššom veku.

Ktoré zistenia vás počas prípravy knihy najviac prekvapili?

Pri cestovaní po zónach dlhovekosti ma zaujal ich prístup k stresu. Uvedomil som si, že problémom nie je samotný stres, ale skôr naša reakcia naň. V situáciách, v ktorých by sme my v rozvinutom svete už reagovali podráždene, nervózne alebo úzkostne, zostávali títo ľudia úplne pokojní. Neriešia „prkotiny”. Prekvapila ma aj ich striedmosť v stravovaní. V každej zóne dlhovekosti sa pritom ľudia stravujú trochu inak. Neexistuje jedna univerzálna „diéta dlhovekosti“. To, čo však majú spoločné, je vysoký podiel prirodzených a minimálne spracovaných potravín.

Aké odporúčania si môže bežný človek preniesť do svojho každodenného života?

Možno trochu netradičným odporúčaním je nebrať všetko až tak vážne. Veľakrát máme pocit, že všetko sa týka nás, že nás ostatní sledujú alebo hodnotia, no v skutočnosti to tak väčšinou vôbec nie je. S pribúdajúcim vekom zistíme, že mnohé veci, ktorými sme sa roky stresovali, v skutočnosti nikoho nezaujímali. A že tie najdôležitejšie veci máme často doma, a to v rodine, vzťahoch a ľuďoch okolo seba.

Aké malé zmeny môžu mať z dlhodobého hľadiska najväčší efekt?

Krásnym príkladom je výživa. Ak si niekto raz dá jednu porciu brokolice alebo jedno jablko, jeho zdravie to zásadne nezmení. Ak však takéto rozhodnutia robí každý deň a dlhodobo, ich účinok sa postupne hromadí a má obrovský vplyv. Práve v tom je sila životného štýlu. To, čo robíme pravidelne počas desiatok rokov, sa naplno prejaví až v posledných dekádach nášho života. Do veľkej miery si teda kvalitu svojho neskoršieho života budujeme už celé desaťročia predtým.

Keby ste mali ľuďom poradiť tri veci, do ktorých sa oplatí investovať pre kvalitnejšiu budúcnosť, aké by to boli?

V prvom rade sa oplatí investovať čas a pozornosť do výberu životného partnera. Je to jeden z najdôležitejších faktorov, ktoré môžu dlhodobo ovplyvňovať naše zdravie, psychickú pohodu aj kvalitu života. Druhou vecou je duševné zdravie. Často sa naháňame za výkonom, či už športovým, pracovným alebo finančným a pritom zanedbávame psychickú pohodu. To nás však môže po rokoch veľmi nepríjemne dobehnúť. Tretia vec je investovať do základov zdravého životného štýlu, a to do kvalitnej stravy, dobrého matraca na spánok, či pohybu. Pokojne teda aj do kvalitných tenisiek na beh, bicykla alebo vstupu do fitnescentra.

Na budúcnosť sa oplatí pripraviť aj finančne

Zdravý životný štýl nám pomáha vytvárať lepšie predpoklady na kvalitný život. Ani dôsledná prevencia však nedokáže úplne odstrániť riziko ochorenia, úrazu či inej nečakanej udalosti. Preto sa pri plánovaní budúcnosti oplatí myslieť nielen na zdravie, ale aj na finančnú ochranu seba a svojich blízkych.

Vážne ochorenie alebo dlhodobá pracovná neschopnosť môžu ovplyvniť rodinný rozpočet. Okrem zdravotných starostí môžu priniesť aj výpadok príjmu či zvýšené výdavky. Jednou z možností, ako sa pripraviť na podobné situácie, je rizikové životné poistenie Vital.

Jeho základ tvorí poistenie pre prípad smrti. Podľa svojich potrieb si môžete zvoliť aj ďalšie pripoistenia, napríklad pre prípad vážnych chorôb, invalidity, hospitalizácie alebo pracovnej neschopnosti. Konkrétny rozsah krytia závisí od zvolených pripoistení a podmienok poistnej zmluvy. Poistenie tak môže pomôcť zmierniť finančné dôsledky nečakaných životných udalostí.

S výberom vhodnej poistnej ochrany vám pomôžeme. Stačí vyplniť niekoľko jednoduchých údajov o vašej životnej situácii. Na ich základe vám navrhneme poistné krytie.